રમઝાન માત્ર ઈબાદત સાથે સાથે સ્વાસ્થ્યની ભેટ પણ છે.

ઉપવાસ કરવાથી શરીરને ઘણા ફાયદા થાય છે. આ માત્ર આત્માને શુદ્ધ કરવા માટે જ નહીં પરંતુ શરીરને ડિટોક્સ કરવાની પણ એક સરસ રીત છે.જો આપણે યોગ્ય આહાર અને જીવનશૈલી અપનાવીએ. તંદુરસ્ત આહાર, પૂરતું પાણી અને સક્રિય જીવનશૈલી સાથે રોઝા રાખો, જેથી તમે રમઝાનનો પૂરો લાભ મેળવી શકો અને તમારું સ્વાસ્થ્ય પણ જાળવી શકાય છે.

ઉપવાસના સ્વાસ્થ્ય લાભો

• બ્લડ શુગર કંટ્રોલ: ઉપવાસ કરવાથી શરીરની ઇન્સ્યુલિન સેન્સિટિવિટી સુધરે છે, જેનાથી બ્લડ શુગર કંટ્રોલમાં રહે છે. જો ડાયાબિટીસના દર્દીઓ યોગ્ય ખાનપાન જાળવી રાખે તો તેમના સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો જોવા મળે છે.

• હૃદય માટે ફાયદાકારક: ઉપવાસ કરવાથી શરીરની લિપિડ પ્રોફાઈલ સુધરે છે, એટલે કે કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર સંતુલિત રહે છે, જેનાથી હૃદયની બીમારીઓ થવાનું જોખમ ઓછું થાય છે.

• વજન ઘટાડવામાં મદદરૂપ: જો તમે હેલ્ધી ડાયટ ફોલો કરો છો અને તળેલા ખોરાકને ટાળો છો, તો ઉપવાસ કરવાથી પણ વજન ઘટાડવામાં મદદ મળે છે.

• પાચન તંત્રને આરામ: ઉપવાસ કરવાથી પાચનતંત્રને આરામ મળે છે, જેના કારણે શરીર પોતાની જાતને ડિટોક્સ કરે છે અને મેટાબોલિઝમ સુધરે છે.

• માનસિક શાંતિ: રમઝાન માત્ર શારીરિક જ નહીં પરંતુ માનસિક અને આધ્યાત્મિક સંતુલન પણ આપે છે. આંતરિક શાંતિ તણાવ ઘટાડે છે અને માનસિક આરામ અને ધર્મ પ્રત્યેની લાગણી જણાવે છે.

સ્વસ્થ ઇફ્તાર અને સેહરી

• સેહરી દરમિયાન હળવો અને પૌષ્ટિક ખોરાક લો, જેથી દિવસભર ઉર્જા જળવાઈ રહે. આમાં પ્રોટીન અને ફાઈબરથી ભરપૂર હળવો ખોરાક લેવો જોઈએ, જેથી દિવસભર ભૂખ અને થાક ન લાગે.

• ઈફ્તારમાં ઉપવાસ તોડવા માટે ખજૂર અને પાણી એ શ્રેષ્ઠ ઉપાય છે. આ પછી, તંદુરસ્ત ખોરાક ખાઓ, જેમાં ફળો, શાકભાજી, આખા અનાજ અને દુર્બળ પ્રોટીનનો સમાવેશ થાય છે.

•સ્વાસ્થ્ય સાથે કોઈ સમાધાન નથી.

► ડિહાઇડ્રેશન ટાળો: પાણીના અભાવથી નબળાઇ અને માથાનો દુખાવો થઈ શકે છે. ઈફ્તાર અને સેહરી વચ્ચે 8-10 ગ્લાસ પાણી પીવું જરૂરી છે.

► દર્દીઓ સાવધાન: ડાયાબિટીસ અને હાઈ બીપીવાળા લોકોએ ડોક્ટરની સલાહ મુજબ ઉપવાસ રાખવા જોઈએ, લાંબા સમય સુધી ભૂખ્યા રહેવાથી સમસ્યા થઈ શકે છે.